na redukcje

Super sylwetka. Ja mam podobne proporcje b/ww i też zawsze na wiosnę robię redukcje. Ale nie będę ściemniał sylwetkę mam bardziej masową . Pozdr

Czyli jesteś na dobrej drodze. Cudownych (chemicznych) dróg na skróty nie ma... Czas zrobi swoje. Chcesz przyspieszyć redukcję? To pij dużo mineralnej i zero alkoholu. Nawet w weekend... ;-) Zmieniony przez - Sorge27 w dniu 2015-01-18 00:54:39

w ostatnim mens health bylo ze lepszy jest trening pod gore, wiecej kcal spalasz ale ogolnie to jezeli robisz redukcje to nie intensywnosc areobow wplywa na utrate tluszczu tylko deficyt kaloryczny w diecie :) niestety, bez wyliczania nie da sie schudnac :/ tzn da sie, z utrata miesnia :F

No to jeśli planujesz redukcję od września to teraz jeszcze redukuj tak żeby poziom bf był jak najmniejszy. jeśli masz tendencje do łapania tłuszczu to teraz jest okres żeby przekonać się jak organizm reaguje na daną liczbę kalorii. Jeśli się zalewasz to dodawaj trening aero aby trzymać go w ryzach pozdro

Myslę, ze rion juz rozwiał wątpliwości. Weź się za redukcje - teraz fajne warunki na biegi itp do tego siłka + dieta i ładnie pójdzie :)

Już kilka artykułów przeczytałem gdzie autorzy odradzali redukcje dłużej niż 3-4 miesiące. podobno lepiej zrobić krok w tył wyjść na chwile z redukcji żeby później zrobić 3 kroki do przodu. Te 2 miesiące nie są po tio żeby przybrać niewiadomo ile masy bardziej dla zresetowania się od redukcji.

Zgadzam sie ze lepiej na miejscu cos kupic.Nie dosc ze wiekszy wybor to jeszcze taniej.Jesli chcesz robic lekka redukcje to pomysl o jakims spalaczu i do tego aerobu + oczywiscie witaminki i aminokwasy.

[...] zjeść jakiś posiłek 2-3 h przed treningiem. Proponowałbym Ci abyś do suplementacji dorzucił aminokwasy BCAA i ew. l-karnitynę. Dzięki temu "łatwiej" przejdziesz redukcje i te preparaty pomogą Ci szybciej zredukować tkankę tłuszczową oraz w dużym stopniu zwiększą Twoja wydolność. Jeśli skorzystałbyś z tych supli, to później [...]

A co do treningu chce jak najszybciej zzucic fat to trening opierac na duzych ciezarach imlej ilosci pow czy duza ilosc pow i male ciezary .Bo pierwszy raz w sumie redukcje robie dlatego pytam dzieki z gory za odp :P

dobrze stymuluje anabolizm, ma krotki okres poltrwania, nie blokuje, jest swietna na kicka, itp itd. a co do czystych przyrostow mowie, mozna zrobic redukcje! po za tym wszystko zalezy od celu jaki chcesz osiagnac... edit: spadki sa, ale malo prawdopodobne ze wieksze od przyrostow, no chyba ze sie postarasz o to i nie zrobisz odbloka zaniedbasz [...]

[...] to rozumiem że do tej pory jestes w okresie masowym. Teraz zalezy jeszcze ile czasu w nim jestes, jak wyglada makro diety aktualnie. Patrząc na zdjecia ja bym zalecił redukcje bo niestety ale poziom tkanki tłuszczowej u Ciebie pozostawia wiele do rzyczenia. Mysle ze tutaj wrażliwość insulinowa tez leży i ciezko jest juz cokolwiek zbudować [...]

[...] że musze dociąć się do kraty inaczej nie wyjde na plaże.Myśle że brakuje mi jakiś max 5kg by tego dokonać co do węglowodanów to robie ładowania co 2 tygodnie a zaczynałem redukcje z pułapu ponad 3000 kcal teraz mam około 2300 Zmieniony przez - biddestroyer w dniu 2013-05-18 10:36:37 Zmieniony przez - biddestroyer w dniu 2013-05-18 10:56:43

spalając tłuszcz spalasz też mięśnie .... to bzdury jedak nie licz że same 40-60 minut aero 2 razy w tygodniu spalą tłuszcz z brzucha. Albo odzywiasz się tak że budujesz masę albo stwarzasz poprzez dietę korzystne warunki do spalania tłuszczu... Jeśli czujesz się już za ciężki i przeszkadza ci estetyka, zmień ditę na kikla tygodniu zrób redukcję [...]

staż 3 miesiące i shock - miarka przed treningiem storm - miarka rano ?? jak nawet pewnie nie miałeś cyklu na mono żadnego... wziął byś się za aeroby i odpowiednią dietę jak chcesz redukcje, nie możesz od razu obciąć tyś. kcal bo tak stracisz odrazu mięśnie a nie tłuszcz...

Dieta mam redukcję,minus 200-300kcal od bazowego zapotrzebowania, żeby nie wpaść w stagnację wracam co jakiś czas do bazowej kaloryczne, tu nazwałem zerem. Mastera z tego co czytałem ma stosunkowo mało środków ubocznych, i chciałbym z nim poprawić jakość i myślałem też nad wejściem na delikatna masę z masterem ( plus 500kcal do zera)

Jeżeli ćwiczysz pod kątem masy to wg mnie 4 razy spokojnie wystarczy, większa ilość treningów siłowych nie byłaby wskazana. Aczkolwiek, kiedy zaczniesz redukcję/rzeźbę, to sądzę, że 6x w tygodniu jest dobrym rozwiązaniem. Sam ćwiczyłem swojego czasu na siłowni 6x ale pod kątem wytrzymałości mięśni, ale z tego co pamiętam to było kilka miesięcy [...]

Redukcje idze zrobić zaczynając od l-karnityny po ECA kończąc. A jak poczekasz do piątku ,wystarczy owinąć się w folie aluminiową i wyjść na plac.

No wypiszemy specjalnie dla Ciebie dietę, rozpiszemy trening i będziemy za Ciebie chodzić na ten trening co ty na to? Efekty będą jak talala. Słuchaj, co trzeci temat jest podobny do twojego, zacznij sam układać bo tutaj nikt za Ciebie tego nie zrobi. Poza tym jest, dużo tematów z "proszę o sprawdzenie diety na masę/redukcję" tak więc zobacz [...]

Ok. Czyli jedząc białko i warzywa coś tam zleci z wagi, ale tłuszcz musi być spalony, czyli wypadałoby intensywnie spalać go poprzez długi i powolny bieg lub ćwiczenia kardio. Mi chodzi o ogólną utratę kg, wysmuklenie ciała i maksymalną redukcję tkanki tłuszczowej. Pytanie jest więc takie, czy będąc na tak ubogiej kalorycznie diecie można ciężko [...]

Dobra koniec tematu nie da się z tobą gadać, niedługo będziemy robić mase na diecie redukcyjnej, a redukcje na diecie masowej, wbij sobie do głowy dieta jest najwazniejsza, dopiero później trening.